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1. 试一试做抗阻运动
2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。
研究指出，经过24周的抗阻训练后，检测发现，抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。也就是说，仅仅进行24周抗阻运动，就会让心脏有明显的健康变化！
抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。
2. 有吃鱼的饮食习惯
我们在日常饮食当中，一定要保持吃鱼的习惯，吃鱼对心脏和动脉都有一定的好处，对心血管也有良好的保护作用。鱼肉中含有大量的蛋白质和脂肪酸，有利于保护我们的心脏。
3. 每天喝够1.5升水
山东省威海市妇幼保健院心内科主任医师邓颖芳2025年2月在医院微信公号刊文介绍保持充足的水分摄入，对维持良好的血液循环，呵护心脏健康起着至关重要的作用。每天饮水1500~1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。
4. 定期检查身体指标
为了及时了解身体状况，预防心血管疾病等相关健康问题，定期检查血糖和血脂水平，根据医生的建议调整饮食和生活方式。
5. 保持乐观积极心态
积极乐观的心态有助于降低心脏病风险，与家人朋友多沟通，避免情绪过度波动。
6. 每天睡好午晚两觉
睡眠不足，心血管疾病风险增高，最好保证在晚上11点前上床睡觉。中午时间如果能午睡二三十分钟，让心肌得到“滋养”，可以令心率更加平稳。
7. 一定要对烟酒说不
为了心脏健康，一定要对烟酒说“不”。吸烟的人，抓紧戒烟，包括电子烟，同时远离二手烟。喝酒的人，尽快戒酒，包括啤酒、葡萄酒和白酒等，做到滴酒不沾。
8. 多与自然亲密接触
多亲近大自然，在户外环境中锻炼，特别是在公园和林区，呼吸新鲜空气，既能保护心脏，也让心理更健康。
来源：健康时报 | 
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